Curl de Bíceps Alternos con Supinación

Sentado una mancuerna en cada mano cogidas en semipronacion:

-Inspirar y flexionar los codos efectuando una rotación externa de la muñeca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal;

-Finalizar la flexión elevando los codos, espirar al final del movimiento. Este ejercicio solicita los músculos, supinador largo (humero-cubito-radial), branquial anterior, bíceps braquial, deltoides anterior y en menor medida, el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor.

Observación.- A nivel biomecánico, este ejercicio permite que el bíceps realice completamente su función. Este musculo es flexor y antepulsor del brazo y sobre todo el supinador más potente.

TRES MANERAS DE REALIZAR EL CURL DE BICEPS CON MANCUERNAS:

1.Predominancia del trabajo del bíceps;
2.Trabajo intenso del supinador largo;
3.Trabajo principal del bíceps y del braquial anterior.